有两种方式，第一个是你每天要喝多少水的算法，是通过用你的体重除以32，比如说，你的体重是64千克除以32就意味着你每天至少要喝两升的水。我们以矿井水瓶子500毫升为例，你要喝四瓶矿泉水，你就能做到你每天满足你的水量了，这是第一个，第二个就是看你你的尿液颜色深不深，如果尿液整体比较清澈，证明你的水分够了。如果你的尿液比较深，那有证明你的摄水量还不够，当然除了你喝了很多色素之类的饮品之外啊。所以这是我们喝水的讲究，那这一板块就是吃这个板块了，那么从今天开始，
我相信你要稍微的对你的吃做出一点点改变。
ok，那我们再谈到第三个因素叫做睡觉。其实睡觉也非常的有科学依据啊，睡觉一定要睡八个小时吗？其实不一定。嗯，根据人的情况而言。那到底怎么样才能知道我们每天应该睡多长时间呢？最核心的办法就是，嗯，有一天你困了，对吧？然后，不要想那么多，倒头就睡，然后早上第一次清醒，起来感觉非常有清醒的感觉。感觉你算一下这个中间的时间，就是你应该睡多长时间的觉，能够满足你的标准时间对吧？那怎么样才能做到高质量睡眠呢？这里啊书中给大家分享了这个四个办法，第一个就是晒太阳。每天晒两分钟左右的太阳，因为晒太阳会让你晚上多分泌一些褪黑素。刚才有说到了褪黑素，是让我们能够产生瞌睡的东西。
第二个就是有氧运动，嗯，有氧运动意味着你身体会产生疲劳，劳累了。你当然更会觉得瞌睡，你需要休息。第三个呢，就是你能够按规律办事。什么叫做规律办事呢？就是一个人他为什么会生病，他核心最大的原因。一定是来源于他的生活作息不规律。为什么古人没有这么多的病，因为古人日出而作，日落而息。对吧，但现在呢，不一样了，现在你会发现我们很多的人，他们不按规律办事，天天夜猫子熬夜，你身体怎么可能会好呢？你哪怕白天睡再多的觉，你也很难补充你晚上睡眠的质量，ok，这是第三个，要按规律办事，第四个就是要营造好以睡眠的气氛。
比如说从各个方面来营造，怎样舒服来对吧？这里总结了一个口诀，叫做每天123，睡眠就改善，说早上同一时间起床，白天晒两分钟太阳。睡前做三件事，做哪三件事呢？把窗帘拉开，因为早上不要睡更多的懒觉，能保证天是亮的。
第二温度尽量调在24度到25度左右。第三呢，就是能够在无意识放松的情况下，来去自由的睡着，这个就非常棒了。所以这是睡眠的这一块，讲到这里，已经讲了三个层次了，叫做运动、饮食以及睡眠，对吧？那我们再分享最后一个叫做疾病，疾病会对我们有什么影响？那我相信大家毋庸置疑了，这一块我不多分享，只需要大家做到第一，多参加锻炼会少生病，这是核心，永远永恒不变的主题，人的基因就是如此。第二就是尽量你多认识一个是医生的朋友，能够在必要的时刻可以给到你解决方案，给到你帮助，这个非常的重要啊。
然后具体呢，这本书里也没有讲太多，因为人的体质不一样。生的病也不一样，会有形形色色不同的小毛病，那么特别的需要做这两个抵御措施，就是第一锻炼，第二有一个医生，ok。讲到这里，我们请体能的板块。就全部讲完了，那体能是最最低层，也是讲的最多的，那么接下来，我们再往第二层情绪上走，越往上你会发现越简单，但能不能做到也要看你们自己。我们要讲情绪，之前我说到了情绪影响你的状态，情绪好就有好状态，情绪不好就有不好的状态。那一个人怎么样才能控制自己的情绪呢？对不对？我们很多人在情绪上有一个认知的错误，就是他总认为情绪的发生是被动，我遇到不好的事情，我情绪当然不好，我遇到好的事情，我当然情绪好。
其实并不一定是这样的。首先，易发老师先对你的情绪上的认知，做一个思维上的改变，首先，第一我想告诉你，你之所以觉得这件事情好还是不好，跟这件事情本身是无关的，跟你有关。也就是说，你认为他是好事，他就是好事，你认为他是坏事，他就是坏事。为什么这么说呢？这是有科学依据的，因为这个世界永远是二人对立的。对吧，同一事情不可能只有一种表现。他一定会有两种结果，有黑就有白，有好就有坏，有新就有旧，有未来就会有过去，有正就有反，对吧。只要这个世界上出现的事情，他一定是两面性的，那为什么你只能看到不好的一面，你没有看到好的一面呢。对不对，证明自己的思维太固化了？你们有没有发现一些乐观的人永远都是乐观的，一些悲观的人永远都是悲观的。那跟事情本身有关吗？跟事情本身无关，所以这里有一个非常重要的a，b，c法则。叫做不要让a决定了你的c，什么叫做不要让你的a决定你的c呢？a是指发生的这件事，b是指我们内心的看法，c是最终你的心情的结果。我举一个例子，比如说有一次我演讲演讲了八天九天。
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