凌晨五点半，田径馆的灯光已经亮如白昼。苏凡站在跑道起点，指尖触到冰凉的塑胶地面，昨晚贴的肌效贴在膝盖内侧微微发烫——那是队医特意给他加强过的，预防髂胫束摩擦综合征。马教练的声音从扩音器里传来，带着不容置疑的威严：“今天速耐训练，10组1000米，每组间隔4分钟，平均配速必须压进3分10秒。掉速超过5秒的，加练4组400米间歇。”
队伍里响起一阵低低的抽气声。1000米3分10秒，换算成时速接近18公里，对短跑选手来说，相当于用80%的强度连续冲10组，这已经接近专项运动员的极限负荷。苏凡活动着手腕，余光瞥见苏炳添在做高抬腿，老大哥的步频比平时慢了半拍，显然昨天的力量训练还没缓过来。
“第一组预备——”马教练举起发令枪。
苏凡深吸一口气，身体前倾，右手拇指扣住起跑器的凹槽。他刻意调整了脚的位置，让重心落在前脚掌内侧，减少膝盖的承重。“砰！”枪声炸响的瞬间，他几乎是弹出去的，步频瞬间拉到4.8步/秒，比平时训练快了0.3步。风从耳边呼啸而过，他盯着前方50米处的标记线，把呼吸节奏锁死在“吸2步、呼2步”，避免乱了气息。
“3分08秒！”当他冲过终点线时，马教练的声音带着一丝意外。苏凡弯腰撑着膝盖，胸腔像个破风箱，喉咙里涌上铁锈味——刚才最后100米，他几乎是凭着本能在摆臂。苏炳添紧随其后冲线，成绩3分05秒，他拍了拍苏凡的背：“别一开始就冲这么猛，后面会崩。”
苏凡点点头，走到场边拿起运动水壶，猛灌了两口。电解质水顺着嘴角往下淌，滴在胸前的号码布上，晕开“SU”两个字母。旁边的张培萌正在揉小腿，他第一组跑了3分12秒，刚好踩线，正对着计时器龇牙咧嘴：“这配速太顶了，感觉腿不是自己的。”
谢震业递过来一条毛巾：“我刚才看你最后200米步幅缩了，是不是脚踝又不舒服？”
“老毛病了，”苏凡擦了把脸，脚踝处的旧伤在高强度训练下总会隐隐作痛，“没事，忍忍就过去了。”
4分钟的间歇转瞬即逝，第二组预备声响起时，苏凡的小腿肌肉还在发颤。他深吸一口气，再次踏上跑道。这一次，他刻意放慢了前300米的速度，把配速压在3分15秒的节奏上，打算留力给后几组。跑到500米标记线时，他眼角的余光瞥见马教练正拿着摄像机录像，镜头牢牢对着他们的脚步——这是要回去逐帧分析动作，找出发力瑕疵。
“步频稳住！别晃臂！”马教练的吼声从场边传来。苏凡立刻调整姿势，把晃动的左臂收了收，让力量更集中在腿部。跑到800米时，乳酸堆积的酸胀感从小腿蔓延到大腿，他咬着牙把步幅从1.8米扩到1.85米，借着惯性往前冲。
“3分09秒！”
两组下来，汗水已经浸透了运动服，贴在背上凉飕飕的。苏凡坐在长凳上，用泡沫轴滚着大腿前侧，肌肉的酸胀感让他忍不住龇牙咧嘴。张培萌凑过来，手里拿着肌效贴：“我帮你贴个‘X’形吧，能缓解点酸痛。”
“谢了。”苏凡把裤腿卷起来，露出结实的股四头肌，上面已经布满了训练留下的红痕。张培萌手法熟练地把肌效贴拉开，从大腿中段斜贴到膝盖上方，指尖按压时力道很轻：“昨天看你练核心时腰有点塌，是不是腹直肌没力了？”
“可能吧，”苏凡苦笑，“最近加了负重仰卧起坐，腰腹有点僵。”
说话间，第三组开始了。这一次，苏凡明显感觉到体力在下滑，跑到700米时，呼吸乱了节奏，步频掉到4.5步/秒。他死死盯着前面谢震业的背影，把他当成参照物，逼着自己加速追赶。“3分11秒！”成绩出来时，他心里一沉——掉速了。
马教练走过来，手里拿着笔记本：“苏凡，你的问题在最后100米，蹬地时脚踝没有完全发力，像是在‘蹭’着跑。晚上加练20组提踵，每组30次。”
“是。”苏凡低着头应道，不敢反驳。他知道教练说得对，脚踝的旧伤让他不敢全力蹬地，生怕再次撕裂韧带。
第四组、第五组……当第七组冲过终点线时，苏凡的成绩掉到了3分17秒，超过了马教练的底线。他站在跑道中央，胸口剧烈起伏，听着马教练在广播里喊：“苏凡，出列！”
他低着头走到场边，准备接受加练的惩罚。马教练却没提加练的事，只是递给他一个心率监测器：“戴上，看看现在的心率。”屏幕上的数字跳动着——185次/分钟。“你平时最大心率是190，现在已经快到极限了。”马教练的声音缓和了些，“去旁边歇一组，第八组不用上。”
“我能坚持。”苏凡攥紧了拳头，他不想掉队。
“让你歇就歇！”马教练瞪了他一眼，“训练不是硬撑，得懂节奏。你脚踝的伤不能这么造，后面还有世锦赛资格赛，想彻底废了？”
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