苏明开始讲解。
“蓝天，知秋，你们的基础很好。”
“但要想拿名次更稳点，还需要提高。”
”毕竟你们自己也说了，这一次马拉松比赛，估计也有不少专业选手！“
“而楚逸，你的基础薄弱，今天主要是激发你的潜力。”
三个小家伙都认真地听着。
“第一项，变速跑。”
苏明设定了训练计划。
“400米冲刺，然后200米慢跑，交替进行，10组。”
“啊？！”
张蓝天和林知秋都愣了一下。
这种高强度的间歇训练，对心肺功能的要求极高。
比匀速跑累多了！
楚逸更是小脸一白。
冲刺400米？
还要跑10组？
要命啊！
“别废话，开始！”
苏明一声令下。
三个小家伙立刻冲了出去。
张蓝天和林知秋毕竟有S级跑步天赋，这些天还一直训练，速度飞快，动作标准。
楚逸咬着牙跟在后面，虽然姿势不太标准，但速度也不慢。
苏明则在一旁，实时指导。
“楚逸！别光用大腿发力！用臀部带动！”
直播间的镜头，全程跟拍。
水友们看得热血沸腾。
“卧槽！舅舅连跑步都会教？太专业了吧！”
“一看就是新粉，略懂大帝啥不会啊？”
“楚逸可以啊！虽然慢一点，但一直在坚持！”
……
十组下来。
三个小家伙全都累瘫在地上，大口喘着粗气。
张蓝天和叶知秋最先完成。
过了好一会儿，楚逸也才完成训练，汗水湿透了衣服。
“不错。”
苏明点点头，对他们的表现还算满意。
尤其是对楚逸，刮目相看！
这小子综合实力还是挺超标的！
啥都会，啥都能弄一些！
苏明自己也跟着跑了几组，脸不红气不喘，轻松惬意。
“在休息十分钟，进行下一项。”
“还……还有？”
楚逸感觉肺都要炸了。
“当然。”
苏明笑了笑。
“下一项，核心力量训练。”
他带着三人来到器械区。
这些东西也买来好些天了。
小家伙们虽然没事也来玩玩，但都不会坚持太久，更多是个乐子。
而今天嘛……
包折磨的！
平板支撑、卷腹、俄罗斯转体……
一套组合拳下来，三个小家伙的腹肌都在颤抖。
尤其是楚逸，感觉身体已经不是自己的了。
但他咬着牙，硬是坚持了下来。
就是不服输！
如果这点挫折都过不去！
还怎么完成心里的那个目标！
……
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