我与科比当队友

莫莫微寒

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第九十章 你俩能小点儿声吗

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吃完晚饭后,需要休息一会儿才能运动,楚晓便陪着翠西一起去后面的超市购物,留下黛黛儿一个人看家,顺便整理未清理出来的衣物等。

去逛超市的那俩人,除了买了牙膏牙刷、浴巾、睡衣等物品外,还买了一堆的牛排、鸡肉、鸭肉、鱼肉、脱脂牛奶和梨、苹果、猕猴桃、葡萄柚等低糖水果,返回居所时,黛黛儿已将自己的东西全部清理出来并摆放整齐,她还在客厅的地板上放了一辆运动单车和铺了两张瑜伽垫子。

「你们回来啦?」她很相熟似的主动出来帮忙拎东西并打着招呼,像是来到自己家里一样,没什么陌生感。

「这是干什么用的?」楚晓进屋后指着客厅里的运动单车问。

「当然是给你消耗热量用的,我事先并不知道你家里没有健身房,缺少训练用的器材。幸好我带了这辆单车,就算不做肌肉锻炼,至少也应该做一下其它的激烈运动,否则增加的体重会堆积成脂肪,无法转变成肌肉。」黛黛儿很专业的解释起来,「只有肌肉接受了训练,才会将多余的卡路里变成肌肉的构成物质,而一般的有氧运动只能燃烧掉身体内多余的卡路里,反而达不到增重的目的。

做肌肉训练时,应该针对躯干及四肢的骨骼肌进行锻炼。所以,你以后得布置出一间健身房来,而今天晚上就先踩单车凑合一下吧。」

「好的。」楚晓对此坦然接受。

黛黛儿的一番话,说得有理有据,倒也令翠西对她刮目相看,觉得这个混血儿除了性感之外,还是有点东西的。

所以当楚晓继续帮助翠西将东西放进冰箱里时,她阻止了,「东西我自己慢慢收,你赶紧去锻炼吧,否则堆积成脂肪就功亏一篑了。」

「谢谢老婆!」他占便宜地笑着走开了。

开玩笑归开玩笑,训练起来的楚晓一点也不含糊,他在黛黛儿的打表监督下,先是坐姿平骑30分钟,之后是坐姿爬坡30分钟,然后是站姿平骑30分钟,最后再来30分钟的站姿爬坡。

一系列运动完成后已是2个小时以后了,这期间,楚晓力竭了2次,翠西不仅将购买回来的食物全部分装进了冰箱,还独自去洗了澡、敷了面膜、换上了睡衣睡裤,然后坐在一旁看着他们锻炼。

训练结束以后,黛黛儿回到自己房间换了一身紧身而有弹性的短衣短裤,依然露出了肚脐。

她邀请楚晓脱了鞋踩在地垫上,跟着她一起通过做瑜伽对肌肉进行拉伸。

「听说你是瑜伽门外汉?」

楚晓点了点头。

「那好,我先给你讲一点理论知识。」黛黛儿跪在地上,双手合十,上身挺直地介绍起来,「所有瑜伽动作的起、收都由呼吸来控制,动作的保持时间以呼吸次数来计算,做的是否刚好是你身体最大极限,也以呼吸是否能轻松来衡量。所以,接下来跟我一起做动作时,将你的意识集中,然后观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上,倾听身体的感受,量力而行,很多人为了尽快达到效果会强迫身体过度练习,这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤,得不偿失。你无需那样,只要每次呼吸尽量试着做得更好,感觉不舒服立刻停止。」

「好的。」楚晓学着她跪在地上,然后双手合十挺直了身体。

「我这只是起手动作,接下来要教你的第一个动作是前屈式,请看好了。」黛黛儿说完站了起来,然后将身体向前屈直到双手触到脚前的地上,接下来使用前额触到双腿,双膝保持伸直。

她边做这个动作边说,「在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。」

黛黛儿做这个动作时,是面对楚晓而做,当动作到位时,只将自己的后背展示给了对方,所以楚晓仔细观察好她的动作后,照着做了起来。

这个动作很简单,只需要向前屈直,所以没有什么难度。

黛黛儿发现他完成这个动作后,便要求他保持5分钟,「屈式有助于减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。」

别看这个动作简单,保持住却非常累人,楚晓只坚持了4分钟便坐回了地上,开始大口喘着粗气。

「你刚刚做了剧烈运动,支撑不住也很正常,接下来我们一起做弓式动作。」黛黛儿说完后整个身躯趴在了地垫上,屈膝,脚掌向上,双手向后握住了脚踝,左手勾住左脚踝,右手勾住右脚踝。

这个动作对手长脚长、身体柔韧性不错的楚晓来说也不难,他依言照做,然后盯着她的身体准备学习一下个动作。

「先吸气准备,吐气时,肩膀、胸部和双腿同时上抬,使身体向上拱起,手尽量伸直,头尽量抬高,感觉自己是个弓箭,让身体呈弓型。这样不仅帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度,还能拉伸两腿肌肉,使你刚刚剧烈运动的双腿得到缓解,增加柔软度。」

黛黛儿边说边将自己的腰往后弯,胸部上抬并前倾,然后用双手抓住脚踝支撑身体。

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