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第四十六章 二十分钟投篮训练法

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转眼到了周四,是陈焕生对陆源下战书挑战的日子,其实这两天陆源压根没把这事放在心上,该上课上课,该训练训练。

只是每天早上多了一个和白叶一对一斗牛的项目,而且这也不是为了和陈焕生单挑,而是按照蒋孝武说的,为了在对抗中增加篮球技术的使用经验。

所以,今天陆源照例很早来到了体育馆,发现早到的除了白叶外,还有一个在晨练中很少见到的人——孙悠悠。

高三的两名球员因为高考的原因,早上都会选择早读,高二的三个人,除了张润每天早上过来练投篮,孙悠悠与李勇早上从来见不到人。

今天不知道孙悠悠犯了什么毛病,来的这么早,更让陆源觉得奇怪的是,他竟然主动上前和陆源打招呼,说了声早上好。

陆源朝他点了点头,回了句早上好,心里却想这家伙是转性了吗?自从礼拜一陆源朝他泼了一碗热汤后,孙悠悠好像老实了许多,训练中不再找王友荣和陆源的麻烦,就连话都少了。

这时,孙悠悠又说道:“听说你下午要和陈焕生单挑?小心点儿,这家伙技术不错的,他左手很厉害。”

陆源没想到孙悠悠竟然这么好心提醒自己,一时间很不习惯,笑了笑说道:“谢谢,我知道了。”

接着孙悠悠就自己练球去了,陆源没有想太多,换好了衣服和鞋子,准备接着挑战白叶。白叶却对陆源说道:“今天不和你单挑了,你好好练练运球和投篮吧,过分执着于斗牛不是好事。”

见白叶这么说,陆源倒不坚持,只是嘟囔道:“肯定是怕被我打败。”

“你说什么?”

“我说我肯定会被你打败。”

“哼,这两天和张润练投篮练的怎么样?”

白叶提到张润,陆源一下来了劲,把这几天张润教给自己的各种投篮基础、技巧和细节统统说了出来,还不时做动作演示

白叶听了,说道:“他教的不错,很基础也很细致,和他好好学,没想到还有这么个人才。”

白叶知道,张润教的内容和专业的投篮教练差不了多少,平日他看张润打球,觉得这家伙除了投篮其他方面几乎一无是处,没想到是个很好的投篮老师。

“张润还说,你的投篮很独特,一般人根本学不来,让我不要学你的投篮。”陆源又提到了张润对白叶投篮的评价。

白叶哼了一声,没说话,因为张润说的对,白叶的投篮方式是他的教练给他专门设计的,是一种既适合白叶同时威力很大的投篮技巧,看似普通的投篮,却蕴含着智慧和白叶十年的汗水。

“技巧只是一方面,投篮最重要的还是练习。我教不了你技巧,但可以教你练习的方法,待会儿教你一些投篮训练方法。”白叶对陆源说道。

陆源用力点了点头,他现在对投篮练习有些如饥似渴,看着球被自己投进篮圈,有一种说不出的成就感。

接着,白叶教给了陆源一种非常简单,又非常实用,同时要完成非常困难的投篮训练方式——二十分钟自由投篮训练法。

说这种方法简单,因为训练不需要任何辅助器械和他人的帮助,一个球,一个篮筐足矣;说它实用,是因为这种训练可以覆盖各种投篮距离与投篮方式,球员可以根据自己的需要自由选择;说它困难,因为短短二十分钟的训练,对体力的要求超乎想象。

“我们从篮筐两侧的投篮开始,先进行底边的近距离投篮,投出去以后,不管进还是不进,自己捡球,拿到后,在另一边继续投。”

说着白叶就指导陆源开始了练习,先从篮下开始,这可难不倒陆源,他已经可以很轻松地命中篮下投篮。

“慢慢地,开始增加投篮距离,自己掌控好,拿球往后退。”

在投了一两分钟的篮下投篮后,白叶要求陆源慢慢增加投篮距离,1米,1.2米,1.5米,2米,随着距离篮筐越来越远,陆源的命中率开始下降。

一旦投篮不中,球就会崩出去老远,陆源不得不追出去把球捡回来,然后立刻运球到适当的位置继续投篮。

“现在,慢慢把投篮的点往中间移,移到60度,45度,自然一点,尽量在每个点都命中三球,再换下一个点。”

投了将近六分钟,已经投到了中距离的位置,陆源的命中率继续下降,这个距离对他来说有些困难。

不过白叶发现,陆源的投篮手型很稳定,姿势很标准,心想张润教得的确不错。

当投到十分钟的时候,陆源已经来到了罚球线外弧附近,中远距离了,此时他的命中率急速下降,不仅因为这个距离他练得少难度大,更主要的是体力快速下滑。

和之前进行投篮练习不同,有人给他喂球,他只要站在那里接球,做投篮动作就行,就算跑动,也是固定几个点来回移动。

这二十分钟自由投篮训练是没有人帮他捡球、传球的,每次投篮结束,都要自己去捡球,重新找到投篮位置,然后再投篮。

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