按照秘诀上的提示，要想修炼成上层轻功，不仅要有“日练”，而且还要有“月练”。
所谓“日练”，就是在每一天的两个黄金时段进行修炼。
第一个“日练”的黄金时段，是日出时分，大约早上六点左右，太阳刚刚升起的时候。这个时候，整个大地正处于被太阳唤醒复苏的事情，这个时候人在修炼内功的时候，一旦进入状态，就会犹如神助。
第二个“日练”的黄金时段，则是日落时分。这个时候，太阳缓缓而落，万物渐渐归于平息，正好能让修炼者体会到“气归丹田”的奥秘。
所谓的“月练”，则是在每个月的月满时分，修炼者若是能采集满月之精华，必然可以达到另外一个难以言表的境界。
红日初升，其道大光。
徐臻独自来到学校外的一处荒草地上，他从旁边的工地上，搬来二十五块完整的红砖。紧接着，他又将那二十五块红砖，按照顺序平铺在草地上，而且每块砖之间的相隔距离，大约是三到四米。
砖头铺好之后，他便要开始学会在那些砖头上练习奔跑。所有的姿势，都将严格按照燕子门轻功绝学里提供的动作。他的脚尖，每一次快速掠过一块块红砖时，都力求要做到悄无声息。
这便是传说中的“跑砖”。
跑砖，是燕子门轻功修炼者不可忽视的基本功之一。
修炼者，一开始训练的时候，因为功力有限，可以先把砖头平铺在地上，这样跑起来砖头不容易倾倒。等到轻功长进后，修炼者就可以把砖头侧着放，这样难度将会有所加大。
直到最后，如果熟练掌握了“燕子三抄水”的话，就可以把二十块砖头全都立着摆放。而且，砖头与砖头之间的距离将会越来越长。
太阳，终于升起来了。
红红的朝霞，将徐臻整个身体镀上了一层金。他深提一口气，然后在霞光万道中，向着那一字排开的红砖跑去。脚尖每一次触及红色的砖头都会发出很小的一声“噗”。
渐渐地，那声音越来越小。
渐渐地，他的速度越来越快。
朝阳下，他快闪的身影，彷如一只抄水的燕子。
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