那么接下来,我们就开始要做到如何改善这些坏习惯了,当你知道记分卡怎么做的时候,当你发现哪些是好习惯还是坏习惯的时候,你才能知道怎么样改变坏习惯,那怎么改变呢,开启一个新习惯最好的方法是什么呢,首先啊,我们先通过一个真实的实验开始说起,也有人做过一个实验,他们找了248个人,为时两周,要想让这248人养成一个运动习惯,怎么去做呢,他把这248个人分成了三组,第一个组叫控制组,这个组啊,要严格监督他们对吧,第二个组叫做激励组,就是给他们说,你知道吗运动有什么好处,能让你越来越健康,能让你减少疾病是吧,能让你工作会更加顺利,状态会更好,讲了一大堆的好处。
通过这两种方式他们发现,通过严格监督的方式只能让,这组里的人5%到38%的人养成运动的习惯,这就好像我们很多父母在天天,监督孩子一样,作业写了没好好写作业,不写作业就打你,不写作业就骂你,看到没有这种效果呀,只能起到35%到38%的人才有效果,那么通过第二种方式的激励的方式呢？学习有什么好处？未来能怎么怎么样如果不学习,你看你只能捡垃圾,通过这种激励的方式,你的效果也是一样同上,一样是只能获得35%到38%的改变。
那么第三组却不太一样,第三组怎么做的呢？第三组做了一个详细的计划记录,告诉第三组的人说,你们要不要养成运动的习惯,其实好处这些大家都知道了,对不对,大家说想,然后就来带着他们说那就这样吧,我们定个时间,我们一起运动好不好,大家说好,然后说定哪天呢,他们说下周吧,下周星期几啊,具体在某天几点钟某时,在哪个地方某地,进行多长时间的运动二十分钟的运动,让这些人每个人都把这个计划写下来,并且亲自都负责了制定运动,你们知道最后的结果是什么？好习惯,至少能够做到每周一到两次的运动。
这就说明一个什么问题,这就说明,很多人认为缺乏的是激励和监督,但其实缺乏的是准确的,采取行动的时间地点和行为,这才是非常重要的,所以讲到这里,我们可以讲下这么说重做了一个总结,行为改变的第一条法则是让提示显而易见,而最常见的两种提示就是时间和地点,可以用执行的意向这个策略,将新习惯确切的时间和地点,要配对,然后执行一项的公式是,我在什么时间在什么地点,进行什么样的一个行为。
我可以当做到这里的时候,你就可以把你的新习惯插进你的,一天的习惯清单里,就是记分牌里,刚才我说的那个记分,排出一天的新的习惯当中,你就可以插进去了,然后同时呢,你通过这些习惯还能做一些习惯,堆叠的连带效应,什么叫做连带效应呢？
就是我举个例子,比如说静心,每天早上把咖啡倒入杯中之后,我会静心一分钟,比如说运动,脱下上班的鞋之后,我会立刻换上运动服,就是你要做一些细微的改变,就是你不要先想着我下班之后一定要运动,你就做一个小目标下班之后先穿运动服,穿上运动服之后你自然就会想着去运动,这就是一个习惯的连带效应,如果刚才告诉大家,如果让提示显而易见的第一个方式就是什么？
第一个总结就是,很多人认为缺乏的是激励和监督,但其实缺乏的是,准确的行动的时间地点和行为对吗,那么第二个是什么,就是想告诉你,环境比激励更重要,什么叫做环境比激励更重要呢,给大家讲一个案例,比如说我在看书的时候,我也有时候习惯会玩手机,那么如果想要养成,持续看书半小时一小时甚至两个小时的好习惯,那么我必须做的事情就是,把手机扔到别的地方,远离他不能看,因为他已在我身边一响我就想看呀。
再比如说,当年在越战的时候,美国大兵在越南很多人都开始吸食海洛因,吸毒上瘾,但是很神奇的是,当这些大兵回到美国的时候,当他们买不到毒品的时候,竟然发现很多80%以上的美国大兵,自然而然的就不吸海洛因了,这是为什么呢,后来通过统计才发现,往往那些吸毒品最难受,最容易受到控制的,不是因为没有毒品的非常难受,而是因为在没有毒品的时候,很难再次接触到海洛因,没有人卖他,然后导致他一次两次三次吸毒,让自己上瘾对嘛,所以你看环境有多么的重要,就是连吸毒这件事。
如果你只吸了一次,那么你去到了一个陌生的环境,完全找不到那么很有可能,你将有80%的几率能够戒掉它,当然我不建议大家去试,因为你万一是那20%呢,同意吗 OK,第三就是还有这样一个案例,我们在家里水表,把水表安在你经常能够看到的走廊里,和安到你的地下室安到一个你很少去的地方,那么你们家的水费都不太一样,通常安在走廊里的水表通常往往小于,安在一个找不到的地方,因为你能够看到呀,你看这就是环境。
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