他让人拿来根弹力带，系在苏凡的脚踝上：“负重提踵，每组30次，注意发力时脚掌外侧先离地。”
练了三组，苏凡果然感觉脚踝外侧的肌肉开始发烫。下午测起跑反应时，竟比平时快了0.02秒。
接下来的三天，苏凡彻底见识了李亚龙的厉害。他从不用“跑十组400米”这种蛮力训练，而是让苏凡戴着肌电监测仪跑步，根据数据调整步幅角度；分析录像时，他能精准到“左臂摆幅比标准值大了2厘米”，然后用弹力带绑着他的胳膊练纠正动作。
“别小看这2厘米，”李亚龙拿着量尺比划，“每一步多浪费的力气，累积起来就是0.1秒的差距。”
苏凡发现，自己的耐力确实好了些。以前跑6组150米间歇，最后两组步频会掉0.2，现在竟能保持稳定。系统面板上的进阶度，不知不觉涨到了38.31%。
这天训练结束，李亚龙递给他瓶运动饮料：“明天开始，加练核心力量，用悬吊系统，我给你设计了套动作，专门针对后程步频衰减。”
苏凡接过饮料，看着夕阳下新跑道的影子，突然觉得心里踏实得很。马教练的嘱托，老周的期待，新基地的灯光，还有李亚龙手里那份写满数据的训练计划，像无数股力量，推着他往前跑。
伦敦的风，似乎已经吹到了耳边。
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