“除了恢复手段，饮食和睡眠也很关键。” 林砚补充道，调出了李涛的饮食记录，“你看他的食谱，碳水化合物摄入不足，蛋白质也没跟上。肌肉修复需要蛋白质，乳酸代谢需要葡萄糖，营养跟不上，恢复自然慢。还有睡眠，他最近每天只睡 6 个小时，而成年人需要 7 到 9 小时的深度睡眠，才能让身体完成修复和调整。”
小陈恍然大悟，在笔记本上写下 “恢复训练、饮食、睡眠” 三个关键词：“那现在该怎么帮李涛调整呢？要不要像张远一样停掉加练？”
“李涛的情况比张远轻，还没到停训的地步，但必须减少训练量。” 林砚调出早已制定好的调整方案，“我给他把往返跑的组数从 10 组减到 6 组，强度降低 15%，同时增加了 20 分钟的游泳恢复训练和 15 分钟的瑜伽拉伸。饮食上让营养师给他加了全麦面包、鸡胸肉和香蕉，保证碳水和蛋白质的摄入。睡眠方面，给他安排了睡前冥想，还在宿舍放了助眠的香薰。”
他看向小陈，眼神里带着期许：“明天开始，你盯着李涛的恢复情况，每次训练后记录他的乳酸值和恢复时间，有变化及时告诉我。体能管理不是纸上谈兵，得盯着每一个细节。”
“好的林老师，我记住了！” 小陈用力点头，眼里满是跃跃欲试的光芒。他跟着林砚的这三个月，终于明白为什么球队的体能状态总是比其他队伍稳定 —— 这份精准背后，是对每一个数据的较真，对每一个球员的用心。
林砚看着小陈认真记录的样子，想起了自己刚入行时的模样。那时他也是这样，对每一个生理指标都充满好奇，总缠着导师问个不停。而现在，他也成了那个 “答疑解惑” 的人，将自己积累的经验和知识传递下去。
窗外的夜风更浓了，樟树叶的沙沙声透过窗户传进来，与室内的键盘敲击声交织在一起。林砚再次调出球队的整体数据矩阵，张远的红色指示灯依旧醒目，李涛的黄色预警还未熄灭，但他的心里却很平静。他知道，体能管理就像一场漫长的修行，没有一蹴而就的奇迹，只有日复一日的坚守。
他关掉电脑，拿起桌上的茶杯，温热的茶水滑过喉咙，带来一阵暖意。走到窗边，望着训练场上寂静的跑道，月光洒在上面，泛着淡淡的银辉。他仿佛看到，几天后，张远的红色指示灯慢慢变成黄色，再变成绿色；李涛重新在球场上健步如飞，往返跑时依旧迅猛有力。而他自己，会继续守在这片数据光影里，做那个最精准的 “调音师”，守护着每一份对奔跑的热爱，奏响最和谐的生命旋律。
夜色渐深，数据分析室的灯光却依旧明亮，像一盏灯塔，照亮着运动员们的追梦之路。
小陈顺着他的笔尖看去，屏幕下方的睡眠质量报表同样触目惊心。张远的睡眠评分从上周的 8.2 分骤降至 5.7 分，深度睡眠时长从 2.8 小时缩水到 1.1 小时，夜间觉醒次数更是从 1-2 次飙升至 7 次。报表旁的心率监测曲线显示，他的静息心率从稳定的 62 次 / 分钟上升到 68 次 / 分钟，哪怕在完全休息的状态下，心脏依旧保持着较高的工作强度。
“静息心率是身体疲劳的晴雨表。” 林砚的指尖划过心率曲线，“心脏就像一台发动机，过度运转后会进入‘亢奋代偿’状态，即便熄火休息，零件也还在发烫。长期下去，不仅体能恢复受阻，还可能引发心律失常等隐患。” 他想起去年联赛中，有位球员就是因为忽视静息心率的异常波动，最终在比赛中突发心悸被迫下场，休养了整整两个月。
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