清晨六点的真新镇还浸在薄雾里，晨露沾在路边的狗尾草上，折射出细碎的金光。明羽家的院子里，喷火龙正展开翅膀，对着初升的朝阳发出一声嘹亮的咆哮，橘红色的火焰在它口中吞吐，却精准地避开了旁边正在拉伸的玛力露丽——这只蓝色的水兔子正踮着脚尖，圆滚滚的身体努力向后仰，短耳朵随着动作轻轻晃动，时不时用爪子拍掉沾在绒毛上的草叶。
“先做基础力量训练，喷火龙，用火焰推动负重跑，注意控制火焰强度，别烧到跑道。”明羽穿着一身黑色运动服，手里拿着计时器，目光扫过院子里的宝可梦，“玛力露丽，去旁边的水池做水中急转弯游动，每次转身要快，利用水的阻力锻炼爆发力。”
小霞抱着波克比站在一旁，看着自家的可达鸭正对着水池发呆，无奈地叹了口气：“可达鸭！别愣着了，快跟美纳斯一起做游泳训练，不然待会儿又要被大木博士批评了！”可达鸭眨了眨迷茫的大眼睛，终于迈开小短腿，“扑通”一声跳进水里，溅起的水花正好打在路过的胖丁身上。胖丁鼓着脸颊，对着可达鸭的背影挥了挥小拳头，却还是乖乖跑到小霞脚边，任由她把不变之石系在自己的脖子上——这颗淡灰色的石头是小霞特意找明羽要的，就为了满足胖丁不想进化的小小心愿。
没过多久，大木博士推着一辆装满训练器材的小车走来，花白的头发被晨风吹得有些凌乱，却丝毫挡不住眼里的精神劲儿：“明羽，小霞，今天我们分四个阶段训练，先力量，再体力，然后是技能熟练度，最后做技能快速连接训练。”他指了指车上的负重背心，“这些是根据每个宝可梦的体型定制的，喷火龙的背心比昨天又加重了5公斤，玛力露丽的要轻一些，主要锻炼水下耐力。”
明羽接过背心，给喷火龙穿上。喷火龙抖了抖翅膀，似乎觉得这点重量不值一提，却还是认真地走到跑道起点。随着明羽一声令下，它口中喷出稳定的火焰，双脚蹬地，如离弦之箭般冲了出去，跑道上留下一串淡淡的火焰轨迹。另一边，玛力露丽在水池里灵活地穿梭，蓝色的身影如闪电般来回折返，激起的水花在晨光中形成一道道小小的彩虹。
“接下来是体力训练，闪光金属怪，你和多边兽多型一组，做金属碰撞训练，注意控制力度，别把对方弄伤。”大木博士继续指挥，“哈克龙，你负责空中耐力飞行，围绕真新镇飞十圈，每圈都要在规定时间内完成。”
闪光金属怪和多边兽多型飞到院子中央，两者的金属外壳碰撞在一起，发出“叮叮当当”的清脆声响。哈克龙则展开银蓝色的翅膀，腾空而起，很快变成了空中的一个小点。小霞的美纳斯在水池里带领可达鸭做耐力游泳，长长的蓝色鱼尾在水中摆动，留下优美的弧线；胖丁则在岸边做瞬时吸气呼吸的训练，为了躲避招式每次都精准地通过吸气和呼气改变身体的飞行高度和左右移动，圆滚滚的身体意外地灵活。
训练进行到一半，明羽看着正在努力奔跑的风速狗（前几天刚用火之石进化完成），眼里露出满意的笑容。这只原本的卡蒂狗，如今已经长成了威风凛凛的风速狗，金色的鬃毛在风中飘扬，四肢强健有力，跑起来如一阵金色的旋风。“风速狗，不错，你对身体的控制力都达到了预期，接下来可以加入技能训练了。”明羽喊道。
风速狗听到夸奖，兴奋地叫了一声，速度又快了几分。旁边的魔幻假面喵则在进行敏捷训练，它灵活地穿梭在木桩之间，绿色的身影如鬼魅般闪烁，时不时还对着木桩使出“暗影爪”，留下一道道浅浅的爪痕。
当训练进行到技能招式熟练度时，院子里顿时热闹起来。喷火龙对着空地上的靶子使出“大字爆炎”，巨大的“大”字火焰精准命中靶心，火焰散去后，靶子只剩下一堆灰烬；玛力露丽则在水池里使出“水炮”，水柱笔直地射向空中的气球，每一发都能精准打爆一个；闪光金属怪和多边兽多型配合默契，一个使出“加农光炮”，一个用“幻象术”控制光炮的方向，让光炮避开障碍物，最终命中远处的靶子。
小霞的美纳斯也不甘示弱，它在水中卷起巨大的浪花，使出“冲浪”，浪花托着它在院子里快速移动，然后突然转身，对着靶子使出“冰冻光束”，将靶子冻成了冰块；可达鸭虽然依旧有些迷糊，但在小霞的耐心指导下，也能勉强使出“念力”，让旁边的小石子悬浮起来；胖丁则使出“唱歌”，柔和的歌声让正在训练的宝可梦们都放慢了脚步，眼神变得朦胧迷离，吓得小霞赶紧让它停止。
最后是快速连接训练，要求宝可梦在短时间内连续使用不同的技能。喷火龙先是用“飞空”升空，然后快速俯冲，使出“翅膀攻击”，接着又喷出“火焰漩涡”，一套动作行云流水，没有丝毫停顿；风速狗则先使出“神速”快速移动，然后突然转身，使出“火焰牙”咬住旁边的木桩，接着又用“雷牙”电击木桩，技能切换迅速；魔幻假面喵更是厉害，它在木桩之间快速穿梭，连续使出“暗影爪”“劈开”“燕返”，每一招都精准无比，动作快得只留下残影。
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