国兵小将叶安诺

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第28章 训练计划(1)

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李隼教练(微笑着鼓励):“这很正常,刚开始都会这样。你要在训练的时候更加冷静,把每一次移动都想清楚。而且,这不仅仅是注意障碍物的问题,更重要的是在复杂环境中保持步法的节奏和准确性。”

李隼教练(接着看报告):“再说说拍型控制与回球落点练习。在固定点回球练习中,你对拍型的控制有了明显的进步,尤其是在面对中等旋转和速度的来球时,回球落点的准确率能达到 70%左右,这是个好的开始。但是,在随机落点回球练习里,准确率就下降到了 50%左右。这说明你在面对有规律的来球时能够较好地应对,但一旦情况变得复杂,你的反应和调整能力还有所欠缺。”

叶安诺(皱起眉头):“教练,随机落点的时候,我感觉自己有点手忙脚乱,来不及调整拍型。”

李隼教练:“这就是我们训练的目的啊。你要通过更多的练习,让调整拍型成为一种本能反应。在平时训练的时候,可以试着放慢速度,先把每个动作做准确,然后再逐渐加快速度,提高反应能力。”

李隼教练(翻了一页报告):“在不同旋转和速度的防守训练中,上旋球防守练习里,你在上升期击球的意识有了,但对于高强度上旋球的防守,你回球的质量还有待提高。有时候,你的回球弧线过高,给了对手进攻的机会。下旋球防守方面,你在近网下旋球的处理上表现较好,但长台下旋球的防守就有些吃力了,主要问题是对来球旋转的判断不够准确,导致拍型调整不到位。”

叶安诺(认真地听着):“教练,我在练习的时候就感觉到长台下旋球很难处理,总是判断不好旋转的强度。”

李隼教练:“这需要你在击球的时候更加细心地感受球的旋转。你可以多观察球的飞行轨迹和弹跳情况,这能帮助你更好地判断。还有,在击球瞬间,要相信自己的感觉,果断地调整拍型和用力方向。”

李隼教练(继续说道):“侧旋球防守训练中,你对单一方向侧旋球的防守已经有了一定的感觉,但对于左右侧旋球的快速转换防守还不够熟练。在应对高速球和变速球训练里,高速球的防守对你来说难度很大,这一周的训练中,你成功防守高速球的比例只有 30%左右。变速球的情况稍好一些,但在面对突然的节奏变化时,你还是会出现反应不及时的问题。”

叶安诺(有些沮丧):“教练,高速球真的太快了,我感觉自己都还没反应过来,球就已经过去了。”

李隼教练(拍了拍叶安诺的肩膀):“别灰心,高速球的防守对每个运动员来说都是挑战。这需要你不断地训练来提高反应速度。我们可以先从降低一点发球机的速度开始,等你适应了,再逐渐提高速度。而且,在防守的时候,要让自己的身体更加放松,这样才能更快地做出反应。”

李隼教练(放下报告,看着叶安诺):“在预判与反应训练中,通过观看对手击球录像分析,你对一些常见的击球动作有了初步的理解,这是个好现象。但是在现场模拟对手训练时,你能提前做出准确预判的次数还比较少。多球反应训练里,你在无序攻击下的防守成功率也比较低,这说明你在实际场景中的预判和反应能力还有很大的提升空间。”

叶安诺(握紧拳头):“教练,我会加强这方面的训练的。”

李隼教练(点点头):“嗯,这需要时间和耐心。你要多观察、多思考,把在录像里学到的东西运用到实际训练中。在多球反应训练的时候,可以试着自己总结一些规律,比如对手击球的节奏、不同位置击球的特点等。”

李隼教练(最后说到心理韧性训练):“这一周我们还没开始正式的压力模拟比赛,只是进行了一些简单的心理调节训练。你在深呼吸训练和放松肌肉训练方面掌握得还不错,但在积极自我暗示这一块,你还需要更加主动一些。在以后的训练和比赛中,心理状态非常重要,你要相信自己的能力。”

叶安诺(眼神坚定):“教练,我明白了,我会努力调整自己的心理状态,积极面对训练中的困难。”

李隼教练(欣慰地笑了):“很好,安诺。第一周的训练只是一个开始,有问题不怕,我们要一个一个地解决。下周我们会继续加强这些方面的训练,你要做好准备,我相信你会取得更大的进步。”

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