日常养生常识

山农珍姨

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第24章 夏天高温户外运动或者工作回来,千万不要喝冰冻的饮料!

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- 谨慎选择:含糖饮料虽然口感甜美,但其中的大量糖分不仅会加重身体的脱水状态,还可能导致血糖波动,影响身体健康;碳酸饮料中含有的二氧化碳气体,会在胃肠道内产生胀气,影响消化,同时其中的磷酸盐还可能影响钙的吸收;对于非高强度运动的人群来说,运动饮料并非必要选择,因为其中含有较多的糖分和电解质,过度饮用可能会增加身体负担。

(三)自制解暑良方

1. 三豆饮:准备黑豆、赤小豆、绿豆各30克,将它们洗净后放入锅中,加入适量清水,煮至豆子熟烂,取汤汁代茶饮用。三豆饮具有清热、利湿、解毒的功效,而且性质平和,清热的同时又不伤脾胃,适合大多数人在夏季饮用。

2. 藿香陈皮饮:取藿香3克、陈皮5克,用沸水冲泡,焖泡10 - 15分钟后即可饮用。藿香具有化湿解表、和中止呕的作用,陈皮能理气健脾、燥湿化痰,二者搭配,能有效缓解暑湿困脾引起的食欲不振、恶心呕吐等症状。

3. 冬瓜薏米汤:将冬瓜连皮切块,薏米30克,一起放入锅中,加适量清水煮汤。冬瓜具有利水消肿、清热解暑的功效,薏米能健脾利湿,二者煮成的汤不仅味道鲜美,还能帮助身体排出多余的水分,减轻暑湿带来的身体沉重感。

六、特殊人群的防护重点

- 老年人:随着年龄的增长,老年人的血管弹性逐渐下降,对温度变化的适应能力也大不如前。因此,他们更容易因为饮用冷饮而诱发心血管意外。建议老年人在夏季饮用温度在40℃左右的温茶,既能补充水分,又能起到一定的养生保健作用,如绿茶具有清热降火的功效,红茶则性质温和,适合脾胃虚寒的老年人。

- 儿童:儿童的消化系统发育尚未完善,胃肠道较为娇嫩,对寒冷刺激的耐受性较差。饮用冷饮可能会导致肠系膜淋巴结炎,引起腹痛等症状。所以,儿童在夏季宜选择常温的鲜榨果汁,既保证了营养摄入,又不会对胃肠道造成不良刺激。同时,家长要引导孩子养成良好的饮水习惯,避免过度贪凉。

- 孕妇:孕妇在怀孕期间身体较为敏感,冷饮的刺激容易引发宫缩,对胎儿的健康造成威胁。因此,孕妇应避免饮用冰饮,可选择饮用常温的红枣桂圆饮,红枣能补气养血,桂圆有安神益智的作用,既能满足孕妇身体的营养需求,又能帮助孕妇保持良好的身体状态。

- 慢性病患者:对于患有高血压、糖尿病、胃肠道疾病等慢性病的患者来说,冷饮更是“大忌”。冷饮可能会导致血压波动、血糖不稳定,加重胃肠道疾病症状。这类患者一定要严格控制冷饮摄入,并在医生的指导下,选择适合自己的补水方式和饮品,确保身体健康。

古人云:“夏防暑热,又防因暑取凉”,这句流传千年的养生箴言,蕴含着深刻的顺应自然的生存智慧。在科技高度发达的现代社会,我们虽然拥有了各种先进的降温设备和清凉饮品,但这并不意味着我们可以肆意违背身体的自然规律。当我们在空调房里大快朵颐冰镇西瓜,在大汗淋漓后畅饮冰可乐时,不妨静下心来想一想:人体的精妙设计,历经数百万年的进化而来,岂是一杯小小的冷饮就能轻易改变的?

真正的养生之道,在于尊重身体的节律,以温和、顺应的方式与自然对话。我们应该学会在享受夏日清凉的同时,守护好身体的平衡与健康。只有这样,我们才能在炎炎夏日中,既感受到清凉与惬意,又能拥有一个健康、充满活力的身体,与自然和谐共生,度过一个舒适而美好的夏天。

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