光继续向下移动到颈部。想象这束光像一条温暖的丝巾，轻轻地缠绕在你的脖子上。从颈椎的顶端开始，感受每一节颈椎的位置，注意颈部两侧的肌肉。这些肌肉在日常的生活中常常会因为紧张而变得僵硬，现在有意识地放松它们。感觉肌肉的纤维就像一根根紧绷的琴弦，随着你的放松，它们逐渐变得松弛。你可以轻轻地转动一下脖子，向左、向右、向前、向后，感受颈部的灵活性和自由度。在转动的过程中，注意不要过度用力，只是让脖子在舒适的范围内活动，每一个动作都像是在给颈部的肌肉做一次轻柔的按摩。当你停止转动后，让颈部自然地回到舒适的位置，感受颈部的放松，就像一个沉重的负担被卸下来，整个脖子都沉浸在一种轻松而舒适的状态中。在颈部的放松过程中，呼吸起着至关重要的作用。每一次吸气，想象新鲜的能量充满颈部，帮助肌肉进一步放松；每一次呼气，感觉颈部的紧张和压力随着气息排出体外，让颈部的放松感在呼吸的配合下更加深入和持久。
接下来，光线来到了你的肩膀。肩膀是我们承受压力的重要部位，很多情绪和紧张都会在这里积累。先感受肩膀的位置，它们是高耸的，还是已经自然地向下沉了呢？如果它们是紧绷的，想象有一双无形的手轻轻地将它们向下拉，让肩膀远离耳朵，就像融化的蜡烛一样，慢慢地向下流淌。感受肩膀的肌肉从紧张到松弛的过程，从肩膀的前面到后面，从外侧到内侧，每一块肌肉都在放松。你可以耸一耸肩，然后再放下，感受这种对比，让放松的感觉更加明显。想象自己正站在一片温暖的沙滩上，阳光洒在身上，海浪轻轻地拍打着海岸，你的肩膀随着海浪的节奏自然地放松着，每一块紧绷的肌肉都被温柔地抚平，所有的压力都被沙滩吸收，只留下轻松和惬意。在这个肩膀放松的过程中，呼吸是你的得力助手。吸气时，想象温暖的阳光和清新的海风随着气息进入肩膀，为肌肉带来放松的力量；呼气时，让肩膀的紧张和疲惫随着气息消散在空气中，使肩膀的放松与呼吸的节奏紧密相连，每一次呼吸都推动着肩膀向更深层次的放松迈进。
让这种放松的状态随着光线继续流淌到你的手臂。从肩膀和手臂的连接处开始，感觉手臂的重量。想象你的手臂像两根柔软的柳枝，被微风轻轻吹拂着。先关注上臂，感受肌肉的放松，就像解开了缠绕在上面的绳索一样。然后，光线沿着手臂慢慢向下移动到肘部，注意肘部的关节，它在弯曲和伸展时的感觉。当你放松肘部的肌肉时，你可能会感觉到一种更加自由的活动范围。接着，光线来到前臂，感受前臂的骨骼和肌肉，它们是如何协同工作的。最后，来到你的双手。感觉手掌的温度和质感，它是温暖的还是稍微有点凉？注意手掌的纹路，就像一幅独特的地图。然后，将注意力转移到手指上，从大拇指开始，感受每一根手指的长度、形状和关节的活动。轻轻地弯曲和伸展手指，感受手指的灵活性和放松后的自在。你可以让手指像在水中漂浮的水草一样，自然地摆动，享受这种轻松的感觉。在手臂和手部的放松过程中，呼吸始终贯穿其中。每一次吸气，都为手臂和手部的肌肉注入放松的能量，让它们变得更加柔软和松弛；每一次呼气，都带走手臂和手部的疲劳与紧张，使放松的感觉从肩膀一直延伸到手指尖，如同水流一样顺畅无阻，让整个上肢都沉浸在一种深度的放松状态中，与呼吸的韵律完美融合。
现在，将注意力转移到你的背部。想象那束温暖的光线像一道瀑布，从你的头顶沿着脊柱向下流淌。从颈椎的底部开始，一节一节地感受脊柱的椎骨，它们就像一串珍贵的珍珠，支撑着你的身体。注意脊柱两侧的肌肉，它们可能因为长时间的坐立或者不良的姿势而变得紧张。现在，随着光线的流动，想象这些肌肉被温暖的能量所包围，每一束肌肉纤维都在放松。你可以轻轻地向后弯曲背部，感受背部肌肉的拉伸，然后再恢复到自然的姿势，让背部沉浸在一种柔软而有弹性的状态中。从背部的上部，靠近肩膀的地方，一直到腰部，让放松的感觉像涟漪一样扩散开来。想象你的背部被一双巨大而温柔的手轻轻地抚摸着，所有的疲劳和紧张都被这双手带走，整个人仿佛都被一种柔和的力量支撑着，轻松而惬意。在背部放松的过程中，呼吸与身体的感觉紧密相连。每一次吸气，都感觉像是背部在吸收着周围的能量，使脊柱和背部肌肉得到滋养和放松；每一次呼气，都将背部的压力和紧张情绪排出体外，让背部的放松感随着呼吸的节奏逐渐加深和扩大，从脊柱的中心向两侧扩散，让整个背部都感受到呼吸带来的舒适与宁静。
放松的感觉继续随着光线向下延伸到你的腹部和腰部。将注意力集中在腹部，感受腹部的起伏，就像大海的波浪一样，随着呼吸有节奏地运动。当你吸气时，腹部自然地膨胀，感觉腹部的肌肉在伸展；当你呼气时，腹部收缩，注意这种收缩的力度。让腹部的肌肉完全放松，不要刻意收紧或者收腹。感受腹部内部的空间，它是温暖而舒适的，就像一个柔软的港湾。然后，将注意力转移到腰部，注意腰部的曲线，它是身体的重要支撑部位。在日常生活中，腰部常常会承受很大的压力，现在让腰部的肌肉放松。你可以轻轻地左右扭动腰部，感受腰部的灵活性和放松后的舒适。想象腰部被一层温暖的光晕所包围，所有的疲劳和紧张都被这光晕融化，让你感到一种深深的舒适和安心。在腹部和腰部的放松过程中，呼吸是关键的引导者。吸气时，让腹部和腰部充满活力和能量，感受腹部的膨胀和腰部的放松；呼气时，将腹部和腰部的紧张与不适排出体外，使腹部和腰部的放松感在呼吸的循环中不断增强，与身体的自然节奏相呼应，让你更加深入地体验到腹部和腰部的舒适与放松。
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