这次热身赛安排男女单打、男女双打和混双一共五个项目，男女各15名选手参与其中。
这是队伍参加东京奥运会前的最后一次热身赛。
为了给奥运阵容考验，队伍给混双组合刘言和许时安排了与男双组合的对抗。
给男单主力马锦安排了曾经在乒超联赛中输给的对手21岁小将袁励。
给女单主力林夕、禾七安排了颇具针对性的特殊打法选手，双打比赛中还磨合了不同搭配的组合。
受到疫情影响，这次东京奥运会乒乓球比赛不允许球员用手或者毛巾接触球台，并且比赛中不允许球员“吹”球。
这次热身赛也严格执行了这一比赛要求，为了让球员们适应新规则。
这次热身赛还设置了男女团关键球对抗赛，目的就是模拟参赛运动员在奥运会中，打到关键局面时所承受的心理压力。
检验奥运参赛运动员处理关键球战术能力，以及锻炼抗压能力等。
比赛7局4胜制，每局比赛男运动员让1至2分，单数局男选手以6比8开局，双数局男选手以8比9开局。
经过几轮比赛，林夕4-3战胜樊重一。
禾七4-3战胜许时，好几个球打的许时有些招架不住，一旁的男队教练组和球员惊叹不已。
甚至在许时得分的时候，男队还会起身欢呼，没办法禾七的球是真硬，连许时都拉不死。
刘言这边则是2-4不敌马锦。
混双比赛中，教练组给刘言和许时安排了孙硕和薛翔、张芮和林桐元、蒯橙和林宇辰三对各具特色组合的挑战。
第一场场比赛中，刘言和许时在3:0领先的情况下被男双组合孙硕/薛翔连扳4局逆转。
另外两场比赛，刘言和许时都获得了胜利。
这几场比赛，两人都在做调整和准备，一个减少失误出质量，一个调整思想方法，去做配合。
从后面两场比赛可以看得出两人调整的很好。
男单比赛分为3个组别进行循环赛。
马锦身处A组，除3-4不敌袁励外，与其他两人的较量都取得了胜利。
樊重一分在B组，赢下了三场较量。
女单方面，林夕战胜了何佳、张芮，但是接连两天均以2-4输掉了与陈馨的对决。
禾七连胜两场，但在与张芮的首场较量中苦战7局后输了比赛，不过在第二天的再次对决中禾七4-1战胜张芮。
双打比赛作为东京奥运会团体赛的首场比赛，意义重大。
这次热身赛的男女双打比赛均为5局3胜，和团体赛首场一致。
许时和马锦3-1战胜梁青坤和周柏。
樊重一和楚星分别以3-1、3-0战胜林桐元/邹启、梁青坤/周柏。
女双比赛则在不同的组合间上演。
林夕和刘言3-2战胜陈馨和钱天，禾七和王曼双0-3不敌陈馨和钱天。
热身赛至此就全部结束，这次比赛所有人都是全力以赴，哪怕有些人只是陪练，但他们依旧为了队里全力以赴。
比赛结束之后就是颁奖典礼，颁奖同样按照参赛情况的顺序来颁奖。
楚星和王曼双作为替补为一组颁奖。
刘言和许时作为混双为一组颁奖。
禾七和樊重一作为二单为一组颁奖。
林夕和马锦作为一单为一组颁奖。
领奖之后，开始大合照，每组的旁边站一个领导，禾七和樊重一为一组站在一起拍照。
站在禾七旁边的楚星被领导隔开，楚星抿了抿唇，有点苦涩，一定要努力，不然他们连拍照都不能挨在一起。
禾七感觉到楚星的情绪，退到台下之后，禾七把手插进楚星的上衣口袋，仰着脑袋问楚星“我的糖呢，我记得放在你口袋里了呀。”
看着禾七熟络自然的样子，楚星刚才那点低落的情绪一下子全没了“在这边呢。”
说着从另一边口袋里拿出来，摊开在禾七面前。
禾七笑眯眯的拿起来，打开吃了一颗，然后打开另外一颗直接塞进楚星的嘴里“好吃吧，这糖不腻。”
楚星捏了捏禾七的脸“嗯！好吃。”
热身赛结束之后，大家回了北京训练，预计从北京出发去东京。
禾七第一次参加奥运会，每天都在调整自己的心态，她很希望自己可以出色发挥，不留遗憾。
黄维把禾七的努力看在眼里，这次他是真的希望禾七可以不留遗憾，他每天白天带着禾七训练。
下训之后则是拉着禾七一边吃饭一边看外协一些球员的比赛回放，教她怎么回击。
看完这些还会继续看禾七的一些关键比赛的回放，告诉她关键球的处理好心态上的调整，更重要的在什么情况下怎么迅速调整战术。
突然认真起来的黄维让禾七受益匪浅，但也让马飞感受了危机。
从前那个心急的黄维自然教不出什么东西，但现在冷静下来的黄维，毫无保留的教导禾七。
以禾七的天赋，成长会很快，一定会成为林夕的威胁。
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