大家洗干净脚，用毛巾擦干，就等着薛顾问上课。
后勤将绑腿步一人一根发给大家。这绑腿步一端是平头，一端分叉成两条绳子。
薛晓东就找了一个方桌，自己站在上面，亲自动手，边做示范边做讲解，结合动作讲解要领。
“绑腿的打法是将平头端从鞋帮开始绕脚腿平裹，每一圈或两圈可将绑腿翻面，以保证平贴腿面不断向上打到腿弯处，应站起来打，松紧适度，太紧迈不开步，太松不起作用，打的好的绑腿应将鞋口严封，走很长时间也不松。但是，我们一定要注意每隔一段时间就必须将绑腿步松开一会，”
下面的队员都紧跟着薛晓东的动作操作，一边听着讲解，一边自己操作，打好了的自己还站起来走几步，成功了的洋洋得意，走几步就松垮了的也不沮丧，坐下来，看着薛晓东的动作又重新来过，没过半小时，基本全员都掌握了。
“还别说，这打了绑腿，感觉都不累了！”
“就是，感觉这走起路来轻松了好多。”
“我感觉从泡了脚开始，我就没那么累了，这打了绑腿，我明天怕不要飞起来哦！”
看着大家都学会了打绑腿，薛晓东扶着自己的腰，慢慢下了方桌，走到边上，靠在一棵大树底下休息。
魏小武自己没说话，先是默默地听着薛晓东讲解动作，后来自己又跟着讲解自己学着打绑腿，还算心灵手巧，一次成功，起来走了一圈，感觉明显比较省力。自己心里暗暗点了个赞。
然后小武自己又去打了点热水，泡了脚，擦干，也没换袜子。又去找薛晓东了。
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