接下来，陈炎给赵云高强度训练了基础步法，手脚协调性，以及直拳摆拳扫踢。除了喝水擦汗，一直没有给休息时间。赵云机械的做着训练，恍惚中陈炎的脸和排球教练的脸重合了，正嗷嗷的喊着要形成肌肉记忆才能随机应变之类的话。
不知道过了多久，赵云瘫坐在地上死活不起来：“陈教练我真不行了，让我歇会，动不了了。”
陈炎语气严肃：“可以休息，站起来，不要坐着，边走路边放松四肢。”
赵云忍着浑身的疼，咬牙切齿的站了起来，一边溜达一边接过陈炎递过来的功能饮料，小口小口的润着口腔和喉咙。
看着抖着胳膊腿正拼命放松的赵云，陈炎说：“体力耐力不错，一个半小时才累趴下，远超我的预期。协调性也很好，休息十分钟。十分钟后教你其他的动作。”赵云努力的调匀呼吸：“好的教练，我抓紧时间休息。”
休息时间结束，接下来的一个半小时，又学习了勾拳，蹬腿，侧踹，鞭腿，这四个动作。学到鞭腿的时候，陈炎拿着不知道从哪找的一根教鞭，哪里错了抽哪里。让赵云有一种梦回校队的感觉。
训练时间到，赵云瘫在地上不想动。被陈炎提着领子拖到靠墙的海绵垫上：“最多躺一分钟，赶紧起来放松肌肉，我帮你做拉伸。”在赵云惊恐的眼神中，陈炎缓缓的把她她的腿从后面掰了上去，直到脚底触碰到后背。赵云的惨叫在场馆中回荡着。
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