次日，方诚随着大部队起床，洗漱完毕后，又一起去吃早餐，馒头加白粥。
方诚喝了口白粥，发现里面有一些不明生物的肉块，但也没在意，反正他吃过各种各样的肉，啥都能吃到胃里。
吃完早餐，开始新一天的训练。
上午的课程是：甩胯。
“胯很重要，人体的一大半动作都需要胯的支撑，尤其我们这样的工作，一定要将胯练得炉火纯青。”
赵师父说完，站在院中央，亲自示范起来。
首先是起手式，双脚并拢，双手自然下垂，抬头挺胸，腰板笔直，目视前方，眼中最好带着怒火。
“大家别傻愣着，给我一起做！”
赵师父呵斥一声，众人赶紧站稳，抬头挺胸，眼睛盯着前面，哦不，是盯着赵师父。
起手式完毕，接下来是：
“深呼吸，屁股的下半部，那里就是跨，在吸气的时候，跨慢慢向上提起，带动腰和后背一块往上，要有一股向上钻的力，把全身的力气都往天灵盖上使！”
“很好，保持这个姿势。”
赵师父拿出教棍，来到众人之中，挨个指点，那个做的不对，棍子对准了位置就打，尤其是这个尖嘴猴腮的八三四。
砰！砰！砰！
“啊.....”
“哎呀.....”
“轻点呀，老赵，咱也是老朋友了，你别光招呼我啊.....”
赵师父冷笑一声，警告道：“八三四，不想死的话，就给我闭上嘴。”
八三四见他认真起来，不再回话，乖乖闭上了嘴。
赵师父返回院中央，继续示范接下来的动作。
“我们要保持屁股的下半部发力，然后膝盖微微弯曲，不要弯得太深，有一个轻微的弧度就好。
很好，保持这个动作，然后看着我.....”
赵师父一边说着，一边身子向前，猛地甩出右大腿，在半空中甩出一个抛物线的弧度，右脚如同降落伞般落地，接着不要停，左大腿跟上，甩出一个半圆，滑翔般落地。
“要注意，是用屁股的下半部连接带动大腿，像鞭子一样甩出去，脚跟先踩地，接着是脚掌慢慢落地。
好了，我的示范完毕，你们学着做起来。”
说完，赵师父拿起教棍，来到众人的面前。
众人则是按照刚才赵师父的样子，试图摆出相应的姿势，只是这个动作非常难以控制，稍微有点差错，身体就会因为失衡而摔倒，更严重的还可能被绊倒。
“哎呦！”
“哎哟喂.....”
“不行，不行，根本站不住脚。”
众人纷纷摔倒在地，只有一人平稳地做完全部动作，正是方诚！
他非常的熟练，也非常的熟悉，总感觉以前在哪里做过.....嗯哪里.....哦，想起来了！
当时变成小龙虾的时候，不就把腿一甩一甩的，往前爬？
哈哈！
方诚心中产生莫名的愉悦，仿佛自己又变成了小龙虾，那种感觉还真是怀念啊，来了，来了，我来啦，像龙虾一样爬行而来，啊哈哈哈哈......
“对，做得很好，大家要像八六五一样，给我把胯甩起来，但要注意，身体挺直，八六五，不要弯腰驼背，挺胸抬头，要优雅，同时带着愤怒，别给我嘻嘻哈哈，想想自己的悲惨人生，想想你被婆娘抛弃的时候，你笑得出来吗！”
好吧，跟龙虾还是不一样的，抬头挺胸，甩胯，委屈ing......
时光不经意间流逝，很快来到了中午。
大家来到食堂吃饭，午餐很丰盛，米饭配上一大盆的肉，很香，口水直流。
有人问道：“这是什么肉啊？”
赵师父回答：“什么肉都有，猪肉牛肉，羊肉蛇肉，狗肉猫肉，还有我昨晚打死的一只老鼠。”
部分人听到盆里有死老鼠，胃里一阵翻涌，跑到外面吐了起来。
方诚倒是无所谓，他从小到大，凡是能吃的，都往胃里塞，身体的抗性不是一般的强。
赵师父看着跑出去呕吐的那些人，眼里露出轻蔑，随后又看到方诚淡定地吃饭，眼里的赞赏又浓郁了几分，等到众人吐完归来，他继续说道：
“大家以后注意点，水梨城不允许其他生灵的存在，无论是野猫野狗，还是墙上的壁虎，还有蚂蚁啊，飞蛾之类，见到之后，都给我一脚踩死，一巴掌拍死，全都搞死！”
方诚闻言，皱起眉头，作为一个好人，他要说：“这未免太过残忍了吧？”
赵师父回道：“世界的本质就是残忍，你只有搞死它们，才会有我们人类的存活空间。”
吃完午餐，开始下午的训练。
赵师父站在人群中央，开始示范各种奇怪的动作，比如龙飞凤舞式：
“趴在地上，用胯支撑住身体，把那玩意想象成一条蛟龙，潜龙在渊，待时而动，那个谁，八三四，不是让你现在动，给我稳住！
要积累，厚积而薄发，现在想象你的面前，有一只飞舞的凤凰，它露出了屁股，并对你发出嘲笑。
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