所谓7步跨栏并不是全程都使用7步，而是特指在起跑后至第一个栏架的这一段距离里运动员所选择的步数。
孙教练和刘祥经过长期的摸索实践，早就把7步跨栏发展得非常成熟。
四个人都是一样的7步跨栏，所以步幅都大差不差，但夏沫的步频却要高上那么一点点，前几步还不明显，到了后面明显就不再同步了。
就是这一点点的差别，即便夏沫在起步阶段吃了亏，但仍然在第一栏攻栏之前追平了曾健航，随后几乎和徐卓亦、秦伟博同时开始起腿攻栏。
夏沫的摆动腿一抬，远处的孙教练就频频颔首，经过孙教练的调教，夏沫的技术细节明显更靠近刘祥了，尤其是下栏技术，很有点刘祥成名的“剪刀腿”那味了。
很多跨栏选手在摆动腿上去以后习惯性地就在栏上飘，动作看上去飘逸好看，实际上完全是花拳绣腿，白白在栏上浪费时间。
而“剪刀腿”就是在下栏时摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋关节为轴完成两腿剪绞。几乎是一过栏摆动腿就要着地。
“剪刀腿”是刘祥的独家技术，也是他能不断创造历史的关键所在。师兄弟四个走的都是同一条技术路线，但彼此间却高下立判。
夏沫攻栏凶猛，起跨角度小，下栏着地角大，腾空时间和位移短，使得他在跨栏过程中能够迅速恢复速度。更重要的是，普通人需要整只脚面全掌着地，以便承受庞大的身体压力，而孙教练却要求他们像刘翔那样掌握强大的踝关节力量，在前半个脚掌着地后就要稳稳地撑住身体，不等脚后跟放下，后面那条起跨腿就必须收回来，迈出下栏后的第一步。
徐卓亦的动作节奏感很好，踝关节也相对有力。是除了夏沫以外，在跨栏技术上的精细性上做得最到位的。
秦伟博的技术倒还可以，只是肌肉质量不算太好，在踝关节的支撑高度上有欠缺。
曾健航的跨栏技术最粗糙，也许是跟他曾受过伤有关。他的起跨距离比较近，造成攻栏时起跨角度较大，腾空高度升高，过栏时间延长，过栏速度下降。
从第三栏开始，曾健航就明显落后于其余三人了。
到了第五栏，秦伟博也掉队了。
等跑到孙教练身边的时候，徐卓亦和秦伟博的体能、速度都开始下降，而夏沫却开始了第二次加速，瞬间就把徐卓亦也抛到了身后。
成绩出来了，夏沫是12秒71，战平了他自己的训练最好成绩，而且这个成绩还是在他起跑失误的情况下取得的。
徐卓亦是13秒25，接近他的最好成绩13秒22。
秦伟博是13秒32……
曾健航，呃，此刻他正捂着脸，自己都没脸看那个成绩。
四个人放松着肌肉，慢慢走回了孙教练的身边。
孙教练是个老烟枪，烟瘾最大时一天需要抽三包，现在控制在一天一包左右。
他深吸了一口烟，把烟灰弹到他随身携带的一个小铁盒子里，对夏沫说：“小沫，你来评价一下刚才的比赛。”
夏沫咧嘴一笑：“教练，我可是最后入门的小师弟，哪能评价师兄们啊！”
“小滑头，我让你说你就放心大胆地讲，不要怕得罪人！”孙教练最后抽了一口，把烟蒂摁灭，丢到小铁盒里，盖上盖子。
“那我就大着胆子随便说两句吧，说得不对还要请各位师兄多多包涵！”夏沫露出了和煦的笑脸。
“徐师兄的技术没有问题，只是步频有待提高，而且体能储备也不够，后程容易掉速；秦师兄同样也有这两个问题，而且秦师兄在下栏后脚跟支撑的角度还是差了一点，脚跟还需要提高一公分左右才好……”夏沫一边说一边用手比划出了一个合适的支撑角度。
孙教练拧开瓶盖准备喝水，听到这里却连水都忘记喝了，怔怔地看着夏沫继续侃侃而谈。夏沫说的，都是他现在心里想说的啊！
“至于曾师兄，你的运动天赋很好，而且身高腿长优势明显，但加强后程的力量训练和技术优化是当前的重中之重，而且不能放松加强踝关节韧带以及上肢力量的训练。”夏沫拍了拍曾健航的左腿，“你的摆动腿在过栏后下压意识不强，下压不积极，鞭打动作也不够充分……你的跨栏步步长过大，下栏距离也太长，起跨与下栏的比例不够合理，这些都需要你重点做出调整。”
孙教练都懵了：“不是，感情你一边跑步一边还帮着其他人打分呢？别告诉我你刚才起跑失误也是故意的吧。”
夏沫挠了挠头，憨憨地笑着，不再说话。
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