“这丫头真敢穿”罗帆心道。
“宇文姑娘，什么时候来的？”
“来了一会了”宇文菲菲抹了一把脸上的汗珠说道。
“累了吧，擦擦汗，喝点水，休息一会。”
罗帆说着顺手递过去一条干净毛巾和一瓶电解质饮料。
“谢谢罗老师”
宇文菲菲接过毛巾和饮料，她把饮料放在身边的凳子上，用毛巾擦抹着胸脯和腋下的汗水，可能是宇文菲菲擦汗的动作过大或者是抹胸式背心太小，宇文菲菲这个不经意的动作让自己的两只玉兔几乎弹跳而出，胸前春光乍泄，而正在看着她的罗帆来不及移开眼睛，宇文菲菲那一对圆滚鼓胀的双峰的大部分都被“伪君子”罗帆尽收眼底，看的真真切切，罗帆大窘，赶紧举起电解质饮品喝上几口以掩盖自己的狼狈，再偷眼看看宇文菲菲有什么反应，哪知道宇文菲菲浑然不觉，兀自擦抹着自己双肩以及腹部的汗水，罗帆这才放心，他长出了一口气，心想自己这叫偷窥吗，有点说不清吧，谁让你盯着人家姑娘看，还好宇文丫头没有发现自己的行为，这要是被宇文丫头逮住自己眼睛不老实，还不得挖苦自己几句甚至是当场和自己翻脸，到那时自己可就是百口莫辩，只能认栽了。
“宇文姑娘，今天练的什么科目？”
罗帆没话找话问道。
“还是老一套，仰卧起坐，俯卧撑，杠铃深蹲，拉力器，开胸，压腿，下腰，空翻等等等等。”宇文菲菲回答。
“练得怎么样了？”
“还好吧，能够完成老师交给的任务量，数据在增长，身上也不是那样酸疼了。”宇文菲菲活动活动腰肢说道。
“哦，不错嘛，有进步，继续加油。”罗帆鼓励道。
“罗老师，要不你指导一下我吧，看看我还有什么地方做的不够好。”
宇文菲菲请求道。
“这”
罗帆扭头看看正在做对抗训练的范西龙和薛英，有心推掉姑娘的请求，又一想人家姑娘肯花钱来武馆学习，就是对自己的信任，就应该得到武馆方面的有益的指导，自己作为武馆负责人，指导学员训练是分内之事，怎么能推掉学员的请求呢。
想到这，罗帆很爽快地对宇文菲菲说道：
“好吧，走，我们去器械区那边。”
“好的”
二人来到器械区，由于不是周末，今天来训练馆训练的人并不多，器械区只有零星几个人在训练，罗帆和宇文菲菲进入一个隔间，罗帆指导宇文菲菲做了3组俯卧撑和3组仰卧起坐，然后是开胸，压腿，下腰和一字马等拉伸动作，其他动作还好，罗帆做示范，宇文菲菲跟着做即可，唯有做一字马动作有些麻烦，按照要求，教练要辅助队员做凯格尔训练，以拉伸大腿、小腿及跟腱的各组肌腱或韧带。
比如做一字马竖叉即前后叉时教练要指导队员做高踢腿动作，然后是压腿，此时队员两条腿伸直前后劈开下压，教练间断或持续按压队员的臀部或大腿根部，直到队员大腿根部接触地面，帮助队员拉伸大腿前后韧带。做一字马横叉时，队员要趴卧在垫子上，双腿分开屈膝，即所谓青蛙趴，此时要求教练按住队员的臀部施加一定的力量下压，拉伸队员左右大腿内侧韧带，然后是打胯，这些辅助工作可以帮助刚刚入行的队员快速完成一字马动作。
然而，这些教学动作会有肢体接触，甚至是接触到不该接触的部位，所以一般都是同性别的教练和队员一起训练，罗帆知道这一点，为了防止尴尬的局面出现，罗帆准备请米莉过来帮助宇文菲菲完成一字马训练，然而还没等罗帆开口，宇文菲菲已经下压双腿，开始做动作了，只见宇文菲菲伏在垫子上做了一个标准的青蛙趴，要求罗帆帮助自己做拉伸，罗帆看看姑娘已经摆好了姿势，此时再拒绝指导姑娘做动作就会让姑娘下不来台，姑娘没面子不说，也显得自己的不够磊落，罗帆低头看看趴卧在地的宇文菲菲，还好姑娘是脊背朝上，自己小心一点，别碰触到姑娘的隐秘部位就OK，再说了，练武人也没有那么多顾忌，否则也就别想学武了。
罗帆双手小心地按住姑娘的骶骨部位，一点一点施力，帮助姑娘拉伸大腿韧带，训练持续20分钟，间断做了5组，每组10次下压动作，看看姑娘开胯开到位，这项训练就结束了。
“走，菲菲，下一个训练科目是杠铃下蹲，我们去那边吧。”
罗帆拉起宇文菲菲说道。
“罗老师，我的一字马动作还不够好，你再帮我拉伸一下大腿内侧韧带好不好。”宇文菲菲说道。
罗帆有些疑惑，一字马横叉的训练已经完成，怎么还要拉伸大腿内侧韧带，哦，也许是米莉的创新方法吧，她们姐妹关系好，米莉给其开一点小灶也正常，罗帆看看宇文菲菲问道：
“噢，怎么做？”
宇文菲菲仰躺在胶垫上，双腿伸直上举，然后向两侧分开说道：
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