渐渐地民间留下了练马步的传统，也是很多武术流派的基础训练法。
蹲马步是练习武术最基本的桩步，也有‘入门先站三年桩’，‘要学打先扎马’的说法。
马步要蹲活，并不是一成不变的。
首先双脚尖转向前，膝盖对前微微扭转，可以获得一个扭转的劲力；重心下移，逐渐蹲深，腿上除有脚尖的一对力外，又会出现向下的力，这是身体的重力；重心放在脚底，膝盖和脚腕可以获得一个向上的力来保持自己不坐在地上；双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，这样又会获得外展的力，为克服这种力，小腿和大腿肌肉开始工作，会产生一个相反的力使身体保持平衡。
蹲马步主要锻炼腿部力量和提升身体的稳定性，能增加体能，提高耐力，腰力和腿力。让人下盘稳固，平衡能力好，搏斗时不易让人推倒和摔倒，也能提升胸腹部的抗击打能力。
所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”。
陈尚武心里很清楚：
“后世很多的所谓传统武术大师只是空学武术套路上的招式，连蹲马步这样基础桩法都没有坚持练，更别说注重全身肌肉筋骨的重力与耐力训练来提升自己的抗击打能力了，也就导致后世很多人误以为传统武术就是花拳绣腿......”
（医学证明，马步是一种很好的运动方式。男性蹲马步可以使骨盆肌肉变得结实，提高那...的能力；女性可以通过蹲马步的方式，消耗脂肪，能够达到减肥和瘦身的目的，还能......感兴趣的读者朋友可以问下学医的朋友，也可以查下资料，本人并没胡说哦，不过蹲马步还得找个好老师指导一下，姿势不对会损伤关节...）
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