除了在怀孕时期要注意的饮食之外，沈夏乔报名了准妈妈班之后，那里的老师还发了一些孕妇应该做的运动。
都是一些专家所强调的，她在上准妈妈班之前，都是要把这些知识看一遍的。
『孕中三个月准妈妈最需运动。人们常说准妈妈要多锻炼，有助顺产又益身心。可到底该怎么锻炼，哪些运动最适合呢?
孕中3个月最需运动
“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。
在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。
此时最佳的选择就是散步。』
有的知识她可能以前从来都没有想要去接触过，但是现在既然要接触这方面了，她就必须要在这上面多琢磨一下。
毕竟她是第一次怀孕，没有什么经验。而且现在她的年纪又不大，要是专门请个阿姨来照顾自己的话，可能会给自己惹来很多非议。
沈夏乔之前本来是有过这个念头的，不过后来仔细考虑了一下还是算了。毕竟人言可畏，如果一个人总是在谣言之中，那么无论最后是真的还是假的，都不会有人相信了。
她继续把屏幕往下滑，还真别说这些知识对她来说是很有用的。尤其是她现在刚怀孕的这个年龄段，对于自己身体就更加要多小心了。
『妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别不能抬、提重物。』
看来怀孕的时候也不能做重事，更不能长期对着电脑手机，会有辐射的。
虽然这些事情的确很累，不过一想到是为自己心爱的孩子，那些劳累感顿时就一扫而空了。
『各项锻炼益处不同
散步：妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。
每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。
准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期特别需注意。
如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。
游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。
准妈妈可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。
瑜伽和普拉提：现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。
准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。』
沈夏乔看的很认真，这些都是对于孩子有利的方面。
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